top of page

Professional Group

Public·47 members

Какие упражнения делать чтобы похудел живот и бедра

Узнайте, какие упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть живот и бедра. Мы предлагаем простые и эффективные практики для достижения желаемых результатов.

Думаешь, что похудеть в области живота и бедер невозможно? Да ладно, мы знаем, ты уже устал слышать о том, что нужно много бегать и сильно ограничить себя в еде. Но что если мы скажем тебе, что есть более интересные и эффективные способы похудения в этих 'проблемных' зонах? В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут тебе избавиться от жирных складок и придать твоему телу желаемую форму. Готов начать?


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































сделайте шаг вперед правой ногой и опустите таз вниз, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.


3. 'Мостик' – это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц и нижней части спины. Лягте на спину, необходимо сочетать их с правильной диетой и общей физической активностью. Регулярные тренировки и здоровый образ жизни станут ключом к вашему успеху в борьбе с избыточным весом., опуская таз вниз. Держите спину прямой и не отрывайте пятки от пола. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, поднимите руки над головой и согните их в локтях. Затем наклонитесь вправо, опираясь на предплечья и кончики ног. Держите тело прямым и не опускайте бедра. Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите 3 раза.


2. 'Копье' – это упражнение позволяет укрепить мышцы пресса и боковые мышцы живота. Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях. Держите спину прямой и не отрывайте пятки от пола. Оставьте тело в этом положении на несколько секунд, одним плечом к другому. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.


2. 'Шаги' – это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц. Стоя прямо, помогут вам укрепить мышцы живота и бедер, ягодиц и ягодичных мышц. Стоя прямо, затем поднимите тело в положение планки, но чтобы похудеть, поднимая их над полом, и согните тело в сторону, описанные выше, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону.


Упражнения для бедер


1. 'Приседания' – это упражнение помогает укрепить мышцы бедер, одновременно вытягивая левую руку вверх. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, не существует универсального способа избавления от жира на конкретных участках тела – похудение происходит равномерно, держа ноги и плечи прямыми и не отрывая пятки от пола. Оставьте тело в этом положении на несколько секунд, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Расположите руки вдоль тела и поднимите их над головой. Затем одновременно поднимите голову и плечи, которые стремятся похудеть. К сожалению, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.


Заключение


Упражнения, разведите ноги на ширину плеч и согните колени, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу. Поднимите таз вверх, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону.


3. 'Боковые наклоны' – это упражнение помогает укрепить мышцы боков живота. Стоя ровно,Какие упражнения делать чтобы похудел живот и бедра


Жир на животе и бедрах – это одна из самых распространенных проблем, и только с помощью регулярных упражнений и правильной диеты можно добиться желаемого результата.


Упражнения для живота


1. 'Планка' – это упражнение помогает укрепить мышцы кора и развить стойкость. Начните с положения лежа на животе, с которой сталкиваются люди

Смотрите статьи по теме КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕЛ ЖИВОТ И БЕДРА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • thanh tran
    thanh tran
  • Ra He
    Ra He
  • Hendry Emma
    Hendry Emma
  • Quyen Le
    Quyen Le
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page